「シャンプーをしているのにフケが出る！」
と、フケに悩んだことはありませんか。
フケがあると気分も落ち込むし、人の目も気になってしまいますよね。
放っておくと、抜け毛やかゆみも引き起こしてしまいます。
しかし、フケは正しいケアをすることで改善することができるんです。
フケの原因と合わせて、フケの原因にあったフケ対策シャンプーも紹介していきます。
フケを改善したい人、フケに悩んでいる人は参考にしてくださいね。
「すぐにフケ対策シャンプーを知りたい」という人は『フケ対策シャンプーのおすすめ』をご覧ください。
※ページ下までジャンプします。
頭皮にフケが出る！フケの正体とは？
フケとは、「頭皮の垢（あか）」のこと。
ターンオーバーを繰り返すことで頭皮の皮や角質が新しい細胞に生まれ変わっています。
※ターンオーバー＝肌の代謝、肌が生まれ変わる仕組みのこと。
誰もが肌が新しい細胞に生まれ変わっているので、フケはだれでも出ます。
通常は、ほとんど目立たなく、シャンプーをしてれば取り除けるのでフケが出ているとはわかりません。
しかし、ターンオーバー（肌の代謝）の乱れにより、頭皮を守る皮脂の量が増えすぎたり少なくなりすぎたりするため、フケが大量に出てしまいます。
「シャンプーをちゃんとしているのにフケが出る！」という人は、ケア不足の可能性も。
まずは原因について把握していきましょう。
頭皮のフケの原因は2パターン！
フケの原因は大きく分けて「乾燥」と「皮脂の過剰分泌」の2種類です。
乾性のフケ：乾燥が原因
脂性のフケ：皮脂や菌が原因
乾燥が原因のフケは、フケ自体が細かくカサカサしています。
それに対して、脂性のフケはねっとりとべた付いており、フケ自体も大きめです。
乾性のフケの原因｜頭皮の乾燥
カサカサした細かいフケは頭皮の乾燥が原因です。
頭皮にある皮脂は、頭皮を守る働きをしています。（肌を保湿しているのも肌を守るためですよね！）
そのため、頭皮の皮脂が少なすぎると、頭皮を守る力が低下し、正常にターンオーバーができず、フケが生じます。
もともと顔や肌が乾燥肌の人は、乾性のフケになりやすい傾向も。
とはいえ、頭皮の乾燥は生活習慣によって引き起こされることも多いです。
- 洗浄力の強いシャンプーを使っている
- 髪を洗いすぎている
- 髪を洗う時の湯の温度が高い（38，39度が良い）
- 紫外線に良く当たる
- ストレスやホルモンバランスの乱れ
特に多いのがシャンプー関連ですね。
洗浄力の強い石油系シャンプーを言われるものは、必要な皮脂まで洗い流してしまうので頭皮が乾燥してしまいます。
強いシャンプー（界面活性剤）は、頭皮の脂質を減少させ、強い界面活性剤（洗浄成分）は、天然保湿因子の減少や、頭皮のバリアとなる脂質の減少に関係する。
市販の500円前後のシャンプーを使っている人は要注意ですよ。
（参考：石油系シャンプーの特徴とは？メリット・デメリットと共に解説！）
あとは髪の洗いすぎもよくないです。1日に1回で十分なので、朝風呂もする人は気を付けてください。
意外と多いのが、お湯の温度が高いことです。
40度越えはさすがに皮脂が取れすぎてしまいます。38度か39度が理想的ですよ。
脂性のフケの原因｜皮脂や菌の増殖
脂っぽい大きめのフケは、皮脂の過剰分泌が原因です。
皮脂の過剰分泌は様々な原因が考えられます。
- 皮脂の洗い残し
- 整髪料が落としきれていない
- ホルモンバランスの乱れ
- 頭皮の病気
- 乾燥による皮脂分泌
皮脂が増えすぎると、皮脂を餌とする菌も増殖してしまいます。
頭皮がべた付いているフケの場合は、フケだけでなく「かゆみ」や「頭皮臭」も出てきてしまう可能性が高いです。
過剰な皮脂分泌が原因のフケは、皮脂分泌や菌を抑える成分が配合された薬用シャンプーの使用が効果的。
皮脂の過剰分泌は乾燥が招く「インナードライ」の可能性も
乾燥のしすぎで脂性のフケになる「インナードライ」にも注意が必要。
頭皮が乾燥することで、脳が「皮脂が足りてないから増やさないと！」と判断します。
結果的に皮脂の分泌量が増えすぎてベタベタした脂性のフケに。
頭皮がべたつくからといって、シャンプーをしすぎるのも皮脂の過剰分泌を加速させます。
脂性のフケの場合も、頭皮の保湿は必須と言えるでしょう。
乾性のフケにおすすめのシャンプー
ここからは乾性のフケ、脂性のフケそれぞれの原因に合わせたフケ対策シャンプーのおすすめを紹介していきます。
乾性のフケにおすすめのシャンプーは、下記の二つです
＞＞ハーブガーデンシャンプー
→オーガニック成分配合で頭皮を保湿しながらフケやかゆみを抑える。
＞＞haru kurokamiスカルプシャンプー
→天然由来成分100％で頭皮に優しい。保湿力が高くて頭皮も髪も潤う。
それぞれ詳しく解説していきますね。
ハーブガーデンシャンプー
ハーブガーデンシャンプーは、天然成分１００％で、頭皮に優しく、使用感や効果性にもこだわったシャンプーです。
頭皮を保湿するとともに、フケやかゆみを抑えるオーガニックハーブを配合し、頭皮環境を整えてくれます！
Point1.フケを抑える7種のオーガニックハーブ
Point2.アミノ酸や保湿力の高い成分を配合
ハーブガーデンシャンプーの基本情報
| 価格 | 通常価格：2,900円 公式通販：2,000円 |
| 容量 | 300ml |
| 成分 | 洗浄成分：アミノ酸系（アラニン） 保湿成分：モンゴンゴオイル、シロキクラゲ多糖体 など 補修成分：加水分解シルク、ペリセアなど 頭皮ケア成分：ローズマリー葉エキス、ローマカミツレ花エキスなど |
| 特典 | ・ヘアケアスタートブック ・ずっと30％オフ ・30日間返金保障 ・支払手数料無料 |
ハーブガーデンシャンプーの詳細情報
【フケを抑える7種のオーガニックハーブ】
熊本県 南阿蘇産の自然の恵みをたっぷり受けたオーガニックを7種類配合。
頭皮環境を整え、フケやかゆみを抑えてくれます。
また、シャンプーのベースである水もオーガニックハーブティーにこだわっています。
髪と頭皮の健康に必要なミネラルが豊富に含まれていますよ。
【アミノ酸や保湿力の高い成分を配合】
人の皮膚と同じ「アミノ酸」の洗浄剤なので頭皮にすごく優しく、ダメージを与えません。
オーガニック認証を取得した「バオバブ種子油」や「シロキクラゲ多糖体」などの保水成分も配合。
ヒアルロン酸をはるかに上回る保水力でリッチな潤いを与えてくれます。
※公式サイト限定30％オフでお得！
返金保証もあるので損することはありません。
haru kurokamiスカルプシャンプー
haru kurokamiスカルプシャンプーは、100％天然由来で10の無添加。頭皮に優しいシャンプーです。
グルタミン酸という保湿力の高いアミノ酸を使用しているため、頭皮や髪を乾燥から守り、たっぷりの潤いで満たします。
Point1.保湿力の高いアミノ酸洗浄成分「グルタミン酸」使用
Point2.頭皮を健やかに保つ4つの成分
haru kurokamiスカルプシャンプーの基本情報
| 価格 | 通常購入：3,960円（税込） 定期購入：3,168円（税込）※1回で解約可 3本セット：8,910円（税込） |
| 容量 | 400ml |
| 成分 | 洗浄成分：アミノ酸系（グルタミン酸） 保湿成分：グルタミン酸、グリセリンなど 補修成分：加水分解シルク、コンキリオンなど 頭皮ケア成分：ヘマチン、キャピキシルなど |
| 特典 | ・リフレッシュシャンプーブラシ ・使い方ブック＆ブランドブック ・30日間返金保障 ・送料無料 |
haru kurokamiスカルプシャンプーの詳細情報
【保湿力の高いアミノ酸洗浄成分「グルタミン酸」使用】
haru kurokamiスカルプシャンプーは、アミノ酸洗浄成分の中でも1番保湿力が高い「グルタミン酸」を使用しているので頭皮を保湿してくれます。
シャンプーだけでも仕上がられるほど髪もしっとりとまとまります。
【頭皮を健やかに保つ4つの成分】
頭皮を健やかに保つ「リンゴ果実培養細胞エキス」や「カミツレ花エキス」などを配合。
頭皮を保湿するだけでなく、頭皮を健やかに保つことでかゆみを改善します。
※20％オフで購入可能！
返金保証もあるので損することはありません。
脂性のフケにおすすめのシャンプー
続いては、脂性のフケにおすすめのシャンプーを紹介します。
＞＞コラージュフルフルスカルプシャンプー
→フケやかゆみの原因になる菌を抑える有効成分を配合。効果を実感できます。
＞＞KADASON スカルプシャンプー
→皮膚科医監修のもと開発。脂漏性皮膚炎に悩む人におすすめ。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
コラージュフルフルスカルプシャンプー
コラージュフルフルスカルプシャンプーは、皮膚科学に基づいて作られた、持田製薬グループの製品。
有効成分を配合し、フケの原因となる菌を抑えるため、効果を実感できます。
Point1.フケの原因になる菌を抑える有効成分
Point2.フケだけでなくかゆみや頭皮臭も抑える
コラージュフルフルスカルプシャンプーの基本情報
| 価格 | 2,970円（税込） |
| 容量 | 360ml |
| 成分 | 洗浄成分：アミノ酸系（アラニン） 有効成分：ミコナゾール硝酸塩（原因菌を抑制し、フケ・かゆみを防ぐ）、ピロクトンオラミン（頭皮のニオイの発生を防ぐ） |
| 特典 | 送料無料 |
コラージュフルフルスカルプシャンプーの詳細情報
【フケの原因になる菌を抑える有効成分】
抗カビ成分の「ミコナゾール硝酸塩」と抗酸化・抗菌成分「オクトピロックス」を配合。
フケの原因になる菌を抑えて、根本から改善します。
【フケだけでなくかゆみや頭皮臭も抑える】
フケだけでなく、かゆみや頭皮臭も同時に抑えることができます。
さらに、植物成分を10種類配合し、洗いながら頭皮の保湿もしてくれますよ！
KADASON スカルプシャンプー
KADASON スカルプシャンプーは、皮膚科専門医の監修で開発された脂漏性皮膚炎で悩んでる方のためのスカルプシャンプーです。
頭皮がべたつく、かゆみがある人におすすめ。
逆に、アトピー性皮膚炎のひとは、ヒリヒリする場合があるので使わないようにしてください。
Point1.抗菌成分が効果的にフケを減らす
Point2.頭皮のヒリヒリやかゆみを抑える成分も配合
KADASON スカルプシャンプーの基本情報
| 価格 | 通常購入：2,980円（税別） 定期購入：2,384円（税別）※20％オフ |
| 容量 | 250ml |
| 成分 | 洗浄成分：アミノ酸系（グリシン） 有効成分：グリチルリチン酸ジカリウム、サリチル酸 |
| 特典 | トラベル用パウチ10日分 |
KADASON スカルプシャンプーの詳細情報
【抗菌成分が効果的にフケを減らす】
抗菌成分である「サリチル酸」を配合。
効果的にフケを減らします。
【頭皮のヒリヒリやかゆみを抑える成分も配合】
抗炎症成分である「グリチルリチン酸２K」を配合。
フケに伴う頭皮の痒さを抑えることができます。
フケの予防に欠かせない生活習慣
フケを繰り返さないためには生活習慣も見直してみましょう。
頭皮を守る免疫力を高めることができますよ。
- 野菜や果物を取り入れる
- 睡眠時間の確保・質の向上
- ストレスをためない
それぞれ詳しく解説します。
野菜や果物を取り入れる
揚げ物を中心とした食生活は健康面でもよくないです。
野菜や果物などの、ビタミンを積極的に摂ることを心がけましょう。
そのほか、フケにおすすめの栄養素と食べ物をご紹介します。
| 共通 | アミノ酸 →マグロ、アジ、牛肉、鶏肉、大豆 ビタミンC →野菜、果物 |
| 乾性のフケ | ビタミンA →レバー、卵、乳製品 ビタミンE →アーモンド、落花生、緑黄色野菜 |
| 脂性のフケ | ビタミンB2 →肉、魚、卵、大豆 ビタミンB6 →レバー、肉、魚、大豆 |
ただ、同じものばかりを食べずに、全体のバランスを気にしながら、不足しているものを取り入れてくださいね。
睡眠時間の確保・質の向上
皮膚のターンオーバーは寝ている間に行われるため、睡眠も大切にしましょう。
ゴールデンタイムと言われる夜の11時から2時の間はターンオーバーが活発のため、この時間は眠っているのが理想的です。
また、睡眠の質も大事です。
寝る前にカフェインを摂取したり、寝るぎりぎりまで携帯を見ていると眠りの妨げになります。
睡眠時間を確保するとともに、睡眠の質を高められるようにしましょう。
ストレスをためない
ストレスによりホルモンバランスが乱れるのもフケの要因になります。
できるだけストレスをため込まないようにすることもフケの予防には必要です。
ストレスの発散方法は下記も参考にしてみてください。
- ジョギングなど適度な運動をする
- バラエティなどを見て思いっきり笑う
- 友達と楽しくおしゃべりする
- カラオケで大声を出す
深呼吸やヨガをするのもリラックスできます。
あまり神経質になりすぎずに、できることからやってみてくださいね。
大きいフケや大量にフケ出ているなら皮膚科へ
大きいフケや大量にフケが出ている場合は「皮膚炎」の可能性が考えられます。
症状が悪化する前に、病院で相談しましょう。
フケから考えられる皮膚炎は下記です。
- 脂漏性皮膚炎：ねっとりべたついたフケ
- アトピー性皮膚炎：大量の細かいフケ
- しらくも（頭の水虫）：乾燥したうろこ状の斑
- 頭シラミ：激しいかゆみと髪にくっついているようなフケ
それぞれ詳しく見ていきましょう。
脂漏性皮膚炎：ねっとりべたついたフケ
脂性のフケがいつまでも治らないという場合は脂漏性皮膚炎の可能性があります。
脂っぽいフケで、かゆみは全くない人からひどくなる人まで幅広くいます。
治療をすれば、早ければ2週間ほどで改善する場合も。
ただ、一度治ってもまた繰り返すことが多々あります。
脂漏性皮膚炎は、シャンプーでもかなり改善します。
カダソンというシャンプーは皮膚科医が脂漏性皮膚炎の患者に使ってもらっているシャンプーです。
有効成分が配合されているので効き目は保証されています。
＞＞カダソンの公式サイトはこちら
そのほか、食事なども気を付けてセルフケアを続けていきましょう。
アトピー性皮膚炎：大量の細かいフケ
アトピー性皮膚炎の場合は、強いかゆみが伴うことが多いです。
かゆくて頭皮をかいてしまって、頭皮を傷つけて余計に悪化させてしまうこともよくあります。
アトピー性皮膚炎が起こる要因は、
- ストレス
- 過労
- 衛生環境
- 寝不足
など様々。
アトピー性皮膚炎の場合は、フケ用シャンプーがむしろ刺激になってしまう可能性があるので、早めに病院に行きましょう！
しらくも（頭の水虫）：乾燥したうろこ状の斑
しらくもの症状としては、頭皮に乾燥したうろこ状の斑ができます。
ほかにも下記の症状を伴います。
- フケが出る
- かゆみが出る
- 抜け毛が増える
原因は、白癬菌の感染です。
白癬菌は真菌の一種で、足の指に感染したものは水虫と呼びます。
頭皮が湿っていると菌は増えやすいので、お風呂後はすぐに髪と頭皮を乾かすなど、頭皮が湿っている状態を少なくしましょう。
また、白癬菌は帽子やタオルを共有することで人から人に感染するので注意してください！
放置すると薄毛につながるので早めに皮膚科に行きましょう。
頭シラミ：激しいかゆみと髪にくっついているようなフケ
激しいかゆみがある場合は頭シラミの可能性が。
頭シラミの卵は直径0.5ミリほどの大きさ。成虫の大きさは1ミリから2ミリほど
卵はみためはフケに似ていますが、よく見ると違います。
しらみは、髪の毛の根元に卵を産み付け、それがうまれて、どんどん数が増えます。
また、放置していても死滅することはありません。
保育園や小学校など集団で生活しているお子さんに起こりやすいですが、お子さんからうつる可能性があるので、大人も注意が必要です。
頭皮のフケに関するQ&A
フケに関するよくある質問に答えていきます。
- Q1.フケの原因は男女で違う？
- Q2.フケが出ると抜け毛が増える？
- Q3.中学生や子供のフケの原因は？
- Q4.フケの出やすい年齢は？
Q1.フケの原因は男女で違う？
正確には違いはありませんが、もともとの皮脂量に違いがあることから、
- 女性：乾燥が原因
- 男性：皮脂の過剰分泌が原因
このような傾向が多いです。
男性ホルモンの1種であるアンドロゲンは皮脂生産も担っており、ホルモンバランスが乱れることで皮脂量が増加することもあります。
それに対して女性は男性よりも皮脂量が少なく、乾燥したフケが出やすいです。
また、女性よりも男性のほうがフケになりやすいという調査結果もあります。
男女間でのフケの有症率の差異は、 男性20.7％、女性12.8％と 「男性が女性よりも約1.6倍フケになりやすい」という結果になっています。
フケの原因は個人の体質によって異なります。
きちんと自分のフケの原因を見極めて、それに合った効果的なアプローチをするのが改善の近道です。
Q2.フケが出ると抜け毛が増える？
フケが出ることで、抜け毛やハゲに直接関係はありません。
しかし、フケが出ているということは頭皮環境が悪いということ。
頭皮環境の乱れにより、頭皮に栄養が行き渡りづらくなったりします。
その結果、抜け毛が増えたり、髪が細くなってしまう可能性があります。
抜け毛やハゲを予防するためにも、フケの改善、頭皮環境の改善は早めに行っていきたいです。
Q3.中学生や子供のフケの原因は？
子供は代謝が活発なため、皮脂汚れや汗が主な原因です。
皮脂量が多いことに加え、頭皮をしっかり洗えていないことでフケが生じます。
特に中学生は部活をやっていて汗をかくことが多いはずです。
- 頭皮をしっかり洗う
- 頭皮をしっかりすすぐ
この2点を気を付けて、指の腹で丁寧にシャンプーするようにしてくださいね。
Q4.フケの出やすい年齢は？
フケは、若いほど発症率が高く、高齢者になると減っていくという調査結果もあります。
| 年齢 | 有症率 |
| 15～24歳 | 21.6％ |
| 25～34歳 | 19.7％ |
| 35～49歳 | 17.4％ |
| 50～64歳 | 14.3％ |
| 65歳以上 | 11.7％ |
とはいえ、これはフランスで行われた調査のため、日本に当てはまるかは定かではないです。
しかし、年齢を重ねるにつれ、皮脂の分泌量は減っていきます。
そう考えると、若い人ほど皮脂量が多く、フケが出やすいのも納得できます。
【まとめ】フケは対策すれば改善する！
フケがあると、人の目が気になりますし、自分も気分が落ち込んでしまいますよね。
フケの改善には、ヘアケアと生活習慣の見直しが効果的です。
【乾性のフケ：乾燥している人】
＞＞ハーブガーデンシャンプー
→オーガニック成分配合で頭皮を保湿しながらフケやかゆみを抑える。
＞＞haru kurokamiスカルプシャンプー
→天然由来成分100％で頭皮に優しい。保湿力が高くて頭皮も髪も潤う。
【脂性のフケ：べた付いている人】
＞＞コラージュフルフルスカルプシャンプー
→フケやかゆみの原因になる菌を抑える有効成分を配合。効果を実感できます。
＞＞KADASON スカルプシャンプー
→皮膚科医監修のもと開発。脂漏性皮膚炎に悩む人におすすめ。
正しいヘアケアで頭皮環境を整え、フケのない頭皮を目指しましょう！
